반신욕을 하면 하반신의 혈액순환이 활발해지고 체온이 상승하기 때문에 전신 근육의 긴장이 풀어진다. 급격한 온도 변화는
요통에 좋지 않으므로 욕실과 실내의 온도를 비슷하게 맞추어 주는 것이 좋다. 그리고 허리가 한층 자연스러워졌다고 해서
무리한 운동을 하는 것은 금물. 반신욕 후에는 나른한 기분을 즐기면서 잠시동안 편안히 누워서 쉬도록 하자.
생리통을 호소하는 여성은 냉(冷)한 상태인 경우가 많다고 한다. 생리통이 심한 경우에 복부를 따뜻하게 하라는 말을
듣곤 하는데, 반신욕 역시 이와 같은 원리로 복부 및 골반 부분의 혈액순환을 원활하게 해 주어 생리통 경감의 효과를
기대할 수 있다. 또한 경미한 복통의 경우, 반신욕을 하면 근육의 경련을 진정시키고 혈액의 흐름 을 좋게 해 주기
때문에 통증이 완화되기도 한다.
감기가 걸렸을 때에는 목욕을 하지 말아야 할까? 따뜻한 물에서 나오는 순간 오싹하는 한기가 들어 체온을 빼앗기기 쉽기
때문에 전신욕은 피하는 것이 좋다. 그러나 상체를 상온에 드러낸 상태로 따뜻한 물에서 온 몸을 이완시킬 수 있는 반신욕의
경우, 발한을 촉진시키고 노폐물 및 독소를 제거하며 전신의 기운을 조화롭게 해 주므로 감기 가 걸렸을 때에도 좋은
목욕법이라 하겠다.
1. 체온과 비슷하거나 조금 높은 37~39℃ 정도의 미지근한 물을 욕조에
받는다.
2. 욕조에 들어가기 전 발과 다리에 따뜻한 물을 묻힌다.
3. 실내 공기가 차가운 경우라면, 욕조에 물을 미리 받아두어 공기를 데워 놓는 것이 좋다.
4. 욕조에 앉아 가슴 아래까지만 물에 담근다. 팔은 욕조 위에 얹고 물 속에 넣지 않는다.
5. 너무 춥게 느껴진다면 20~30초 정도 잠깐 어깨까지 물에 담가준다.
6. 10~30 분 동안 몸을 담그고 있는다.
7. 물이 식었다면 더운 물을 조금씩 넣어가며 온도를 맞춘다.
8. 마지막엔 뜨거운 물을 넣고 7~8분 정도 있으면 좋다.
입욕 전 입욕제나 에센셜 오일을 넣어주면 피로 회복에도 도움이 되고 좋은 향기에 기분까지 상쾌해진다. 입욕을 하기 전에
생수를 한 컵 정도 먹자. 노폐물 배출에도 효과적이고 갈증도 덜어줄 것이다. 욕조에서 나와 몸을 식힌 뒤 다시 욕조에
들어가는 반복욕도 효과적이다. 단, 자신의 몸 상태에 따라 무리하지 않는 것이 중요하다.
반신욕과 함께 따뜻한 물과 차가운 물에 번갈아 몸을 담그는 냉온욕을 할 수도 있다. 이 때에는 냉온욕 후 반신욕을 하는
것이 좋다. 냉온욕은 차가운 물이나 따뜻한 물 어느 쪽에서 시작해도 좋지만, 몸이 좋지 않거나 고령자인 경우 따뜻한 물에서
시작해 따뜻한 물로 마쳐야 한다. 차가운 물이 신체에 강한 자극을 줄 수 있기 때문.
반신욕을 마친 후에는 양말부터 신도록 한다. 상체에는 되도록 얇은 옷을 입되 하체는 타월이나 옷으로 덮어 온도를 유지해
준다.
몸이 약한 사람은 물을 너무 뜨겁지 않게 하고, 입욕 시간은 40분 이내로 하는 것이 좋다. 반신욕 후에는 하체를 따뜻하게
하고 편안히 누워 쉬면서 체력을 회복하도록 한다.
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배를 내밀었다 들어 밀었다 하는 복식 호흡은 대장에 자극을 주고 연동 운동을 일으키게 하여 변비를 치료하는
효과가 있다. 또한 배의 근육이 단련되며 장의 활동도 활발해진다. 또한 이 호흡은 몸의 긴장을 풀어주는 효과가
있으므로 스트레스에 의한 변비를 없애준다. 그러므로 정신적 스트레스가 원인인 경련성 변비에 효과적이라고 볼
수 있다. 첫째, 의자에 앉은 자세, 바닥에 반듯이 누운 자세, 또한 바닥에 편안히 앉은 자세, 무릎을 꿇은
자세등 모두 상관없다. 다만 되도록 편한 자세를 취하도록 한다. 그 자세에서 온몸의 힘을 빼고, 입을 내밀고
가늘게 천천히 입으로 숨을 토해낸다. 이렇게 가슴의 숨을 모두 토해 낼 때 배를 깊히 들이 밀면서 괴어 있는
공기를 남김없이 내쉬도록한다. |
둘째. 모두 토해내면 잠시 숨을 멈추면서 온몸의 힘을 빼고 여기서 더욱 의식적으로 배를 내밀며 뱃속 가득 공기를 들어마신다.
이를 반복한다. 또 다른 방법으로 반듯하게 누워 배위에 무거운 책을 놓고 그자세로 복식호흡을 한다. 숨을 토해 낼 때는
책의 무게를 이용하여 배를 들이밀고 들이 마실땐 배에 힘을 주어 책을 들어올린다. 그러면 복식호흡을 손쉽게 확인할수 있다.
복식호흡은 어디서나 가능하니, 기회가 닿을 때마다 자주 해주는 것이 좋다.
매일 요가를 5분에서 10분정도 해주면 효과를 얻을 수 있다. 요가는 마음을 가라앉히고 스트레스를 풀어주며 몸의 근육을
강하게 해주고 장을 자극해주는 효과도 있기 때문에 변비해소에 아주 유용하다.
첫째, 양발을 가지런히 앞으로 뻗고 앉아서 양손으로 발끝을 꼭 잡는다.
둘째, 아랫배에 힘을 빼고 움푹 들어가게 하면서 숨을 내쉬면, 상체는 그대로 엎드린 상태가 된다. 이 상태에서 조용히
숨을 들이 마시고 또한 아랫배의 숨을 내쉬고, 더욱 강하게 굽힌다. 이것을 여러번 되풀이 한다.
셋째, 가슴의 숨을 토해내면서 두 팔꿈치를 바닥에 붙인다.
또 다른 방법은
첫째, 양무릎을 꺽고 발뒤꿈치를 엉덩이에 가까이 해서, 두손으로 양쪽 발 등을 잡는다.
둘째, 양 무릎을 펴고 발끝을 올리면서 얼굴도 올리며 가슴을 젖힌다.
셋째, 목도 젖혀서 활을 높고 크게 시도한다. 이것을 두 번 한다. 주의할 점은 목을 완전히 젖혀주고, 가슴은 앞을
향해 여는 것처럼 펴주며, 복근에 지나치게 힘을 주면 안된다. 양무릎을 조금씩 펴면서 전체의 균형을 잡아준다.
자료제공 : 스포츠나인(http://www.sportsnine.com)
뷰티드림(http://www.beautydream.com)
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