[방법2]
A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다.
B. 양손을 머리 뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다.
C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다.
한번에 10 - 20회 정도 실시한다.




[방법1]
A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
B. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다.
C. 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
10 - 20회 정도 실시한다.

[방법2]
A. 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다.
B. 발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가며 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다.
C. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.




[크런치]
① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다.
② 다리는 벤치나 의자 위에 올려 놓는다.
③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다.
④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작자세로 돌아간다.

[리버스 크런치]
① 평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두 손으로 잡고 몸을 지지한다.
② 동작의 시작에서 끝까지 무릎의 각도를 90도로 유지하여 하복부를 강조하고 엉덩이의 굴근의 작용을 최소화 해야 한다.
③ 올라 갈 때와 같은 속도로 발꿈치가 엉덩이와 일직선상에 놓일 때까지 서서히 다리를 내린다.

[트위스트 크런치]
① 손을 머리 뒤로 하고 바닥에 눕는다.
② 상체를 약간 비틀어서 위의 그림과 같이 실시한 후 처음 자세로 돌아온다.

[턱크런치]
① 바닥에 누워 손바닥을 아래로 하고 팔을 옆으로 편다.
② 바닥과 90도가 될 때까지 다리를 올린다.
③ 한쪽으로 다리를 내린다.
④ 다리를 수직으로 올리며 양쪽 번갈아 실시한 다음 숨을 내쉰다.

[사이드크런치]
① 옆으로 누워 위로 올라가 있는 발을 밑에 있는 발과 교차 시키고 한 손은 머리 뒤에 댄다. 아래쪽에 있는 팔은 대개 복사근에 댄다.
② 천천히 상체를 들어 올린다. 최고 위치에서 수축 상태를 약간 유지한다.
③ 내려 올 때도 천천히 내려 와야 되며 더 이상 할 수 없는 경우엔 아래쪽 팔을 이용 몇 번의 반복을 유도한다.

더 자세한 사항은 생활기획리포트 "여름맞이 몸짱 프로젝트"를 참고하세요~


[드림위즈 몸짱홈피는?]