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신체질량지수(Body Mass Index:BMI,카우프지수)에
의한 비만도 계산법
비만의 판정의 올바른 지표는 체중이 아니라 체지방량이므로 몸의 지방량을 직접 측정하는 것이 이상적이나 이것은
기술적인 어려움이 있기 때문에 표준체중, 신체질량지수 등 체지방량을 간접적으로 측정하는 방법이 일반적이다.
당신의 표준 체중은 ? [click]
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계산식
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신체질량지수
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판정기준
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저체중
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20미만
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정상
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20-24
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과체중
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25-29
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비만
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30이상
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장단점
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표준체중보다는 체지방을 비교적 정확하게 반영할 수
있으면서도 매우 간단히 계산하여 판정할 수 있다.
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체지방을 알기 위한 방법
비만은 체지방율 수준으로 파악할 수 있다. 우리 몸무게가 표준이상인 이유가 제지방으로 이루어졌는지 체지방으로 이루어졌는지
무엇인지를 우선 알아야 한다.
체지방과 제지방(체지방 이외에 근육이나 뼈 등 체성분)을 대략적으로 파악하려면 간편하게 가정용 체지방계가 달린 체중기로
측정하거나 간단히는 할 수도 있고, 감각으로도 체크를 해볼 수 있다.
감각으로 체지방 체크하기!
다음의 항목을 체크하고 해당 항목이 많을수록 지방이 불어나고 있다.
( ) 계단을 오르면 곧바로 헐떡임이 있다.
( ) 자신의 몸이 무겁다고 느낀다.
( ) 아침 잠에서 깨어날 때 상쾌하지 않고 쉽게 피로하다.
( ) 몇 번이고 다이어트를 반복하였다.
( ) 체중은 변화하지 않고 허리사이즈만 늘었다.
( ) 그다지 먹지 않더라도 살이 찐다.
( ) 최근에 거의 운동을 하지 않는다.
( ) 하루에 총 1시간 이하 밖에 걷지 않는 날이 많다.
체크한 숫자가 5개 이상 있으면 요주의, 2~3개 정도라도 방심은 금물이다.
엉덩이에서 둘레가 가장 넓은 부분을 엉덩이 둘레로 하고, 골반 앞쪽 장골능에서 가장 튀어나온 부분을 기준으로 3cm 위쪽을
허리둘레로 한다 (쉽게 말해서 배꼽에서 2cm 정도 아래). 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누게 되는데 이렇게 해서 성립된
값이 허리 엉덩이 둘레비다.
ex) 허리 둘레가 88cm이고 엉덩이 둘레가 95cm 라면 88cm/95cm=0.92.
이 사람의 허리 엉덩이 둘레비는 0.92가 되는 것이다. 여자는 0.8 이상, 남자는 0.95 이상이면 복부
비만이다. 복부 비만인 경우에는 건강 위험도가 적신호라는 사실을 명심하고 다이어트에 돌입해야 한다. |
손가락으로 배의 지방 두께를 재는 방법으로 비만의 정도를 알아 보자.
복부 중, 배꼽 바로 옆을 손가락으로 잡아 몇 센티인지 재 보자. 2cm라면 보통이나 3cm이상이면 지방질을 제거하는
노력을 해야 한다.
배 두께로 보는 비만 측정 : ( 3cm : 아주 뚱뚱), (2.5cm : 조심), (2cm : 보통), (2cm이하
: 마름)
>>지금
계산해보기
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