드림위즈 생활

명절증후군 없는 추석 보내기 위한 수칙

1. 온 가족이 웃는 명절을 만들기 위한 계획을 세운다
2. 명절은 형편에 따라 형제, 자매, 시댁, 친정 구분 없이 지낸다.
3. 남녀가 함께 명절 일을 분담한다.
4. 음식과 차례상은 먹을 만큼만 간소하게 한다.
5. 조상 모시기는 고인을 기리는 마음으로 한다.
6. 온가족이 함께 즐기는 명절놀이를 찾아본다.
7. 긍정적인 사고와 즐거운 마음으로 명절을 맞이하도록 노력한다.
8. 잠시라도 적절한 휴식을 자주 취해 육체적 피로를 줄인다.
9. 흥미로운 이야기로 심리적 부담감을 풀도록 노력한다.
10.남편 등 가족이 주부를 따뜻한 격려의 말로 배려한다.

명절 불청객 '요통' 스트레칭으로 푼다

운전자들이 가장 유념해야 할 사항은 허리 보호다.
따라서 운전석은 8~10도 정도 젖히고, 엉덩이와 등을 등받이에 바짝 붙이도록 해야 한다.
특히 허리의 오목하게 들어간 부위를 등받이에서 떼면 허리근육이 쉽게 피로해지므로 출발 전 쿠션을 준비하는 것도 한 방법.
장시간 운전하고 차에서 내릴 때도 조심해야 한다. 갑작스럽게 허리를 비틀다 척추염좌(삐는 것)가 생길 수 있기 때문이다. 승용차 뒷좌석이나 버스를 타고 이동하는 사람은 짐을 의자 밑에 두고 다리를 올려놓도록 한다. 허리의 부담이 절반으로 줄어든다.
명절이 끝난 뒤 주부들이 가장 많이 호소하는 질환이 요통이다.
싱크대 앞에서 일할 때는 한쪽 발을 자연스럽게 내밀거나 다른 쪽 발보다 높은 곳에 올려놓도록 발받침대를 준비한다. 같은 자세, 특히 허리를 구부리거나 쪼그려 앉는 자세는 가급적 피해야 한다.
부득이하게 앉아서 일할 때는 참선하듯 허리를 곧추 세우도록 한다. 방석을 깔 때는 반으로 접어 엉덩이 부위를 높이면 허리가 한결 편해진다. 가족끼리 민속놀이를 할 때도 자세를 곧추세워야 하며,30분마다 스트레칭을 해준다.

장시간 운전시

장시간 운전시는 밀폐된 공간에서 일어날 수 있는 산소부족과 근육의 피로해소를 위해 간간이 환기와 휴식을 취하는 게 좋다.
하품, 한숨 등이 나올 때는 이미 이산화탄소가 체내에 축척 되었다는 것을 의미하므로 창문을 열어 환기시킨다.
주행도중 잠시 밖으로 나와 목과 허리, 어깨관절운동을 하는 것도 좋다.
집에서 출발 전에 사용하던 페트병에 물을 넣고 차게 한 것2~3개를 아이스박스안에 넣어 놓고, 졸음이 오면서 목 주변이 뻣뻣하게 느껴지면 준비한 페트병을 목뒤에 2~3분 정도 댄 채로 운전을 한다. 졸음도 쫓고 목의 뻐근함도 풀리는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

차멀미를 하는 경우

차멀미를 심하게 하는 사람은 먹는 약은 차타기 1시간 전에, 붙이는 약은 최소한 4시간 전에 써야 효과를 볼 수 있다.
단 부착식 멀미약은 녹내장이나 전립선 비대증이 있는 사람은 금기다.
멀미를 할 때는 옆으로 눕는 것보다 차가 달리는 방향과 일치하게 앞좌석을 뒤로 젖혀 눕는 것이 멀미를 완화시키는데 도움이 된다.

출처: [중앙일보 헬스케어]